黑芝麻、黑米、核桃、黑豆、桑椹、海带、菠菜、卷心菜、西红柿、马铃薯、柿子、香蕉、紫菜、黑木耳、麦片、黑枣、花生、鸡蛋、栗子、蘑菇、山药、菠萝等。

      健康的头发含有一定的锌、 铁、碘等微量元素及B族维生素。如:缺锌可导致大量脱发;缺碘和维生素B，可导致头发干枯而失去光泽，适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，吃清淡少盐、少糖食品，吃清洁卫生，不变质的食物。不宜吃刺激性、脂糖类食物，如:大蒜、辣椒、咖啡、咖喱、白酒、芥末、油炸等食品。食量与体力活动要平衡，保持适当体重，大自然给我们提供的食物丰富多彩，但各种食物营养成份大不相同，所以合理饮食尤为重要。  

                                                 

 

温馨提示:对头发有益的食补方法:  

(1)黑豆500克，水100毫升，将黑豆加水后，文火煮熬脱水尽黑豆胀满为度，取出晾干，撒少量细盐，贮于瓶内，每日两次，每次6克，饭后温开水送服。  

(2)桑仁粥     

    配料:桑椹20g(鲜品加倍)、核桃仁10g. 花生仁10g.枸杞子5g.黑枣5个、柿饼1个、皮蛋1个、黑米100克， 冰糖或蜂蜜适量。  

    制法:将桑椹、花生仁、黑米洗净后入砂锅内煮粥，粥将成时加柿饼、黑枣、皮蛋、枸杞子、核桃仁，冰糖再煮5分钟即成(如加蜂蜜，待粥不烫手时加入)。

    用法:此粥分两次服，早晚各服1次，连服半年。

    注意事项:忌冷服，总用铁锅煮粥。

                                                             

(3)桑椹蜂蜜粥  

   配料:鲜桑椹、蜂蜜适量。

   制法: 1.将桑椹捣烂后用纱布过滤取汁。

            2.将滤汁加入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

   营养成分:桑椹含有10种氨基酸，维生素B1、B2、C. A、D和胡萝卜素、葡萄糖、果糖、苹果酸等，营养十分丰富。

(4)黑芝麻蜂蜜饮

   配料:黑芝麻微炒3匙、小麦胚芽粉1匙、低脂牛奶250毫升、

   蜂蜜适量制法: 1、 将黑芝麻、小麦胚芽粉与牛奶一起放入果汁机中搅拌一下。

                          2、之后加入少许冰块再搅拌约10秒钟。

                          3、加点蜂蜜调味就OK喽

  营养成分:含有丰富的维生素B2、E及铁、钙等营养素。  

                                                             

(5)乌溜溜香茶 

   配料:生地20克、熟地、制首鸟、当归各10克。

   制法:以开水冲泡，每天当茶饮用。

   营养成分:富含维生素A类物质、维生素B12、E、卵磷脂、大黄素等。